도망친다고 멀어지는 것은 아니니까.

문제점

사고 과정

1

감정 조절의 어려움과 자살 사고로의 빠른 연결

• 감정적으로 힘든 일이 생기면 처음에는 ‘당장 생각할 필요 없는 별거 아닌 일일거야’라고 무시하거나 감정을 억누름.

• 시간이 지나면 점점 무의식과 의식의 경계를 넘나드는 불편감을 동반한 감정이 쌓이고, 억눌린 감정이 폭발하려함.

• 갑자기 가슴이 답답해지고, 머리가 복잡해지면서 ‘이런 감정을 느낄 필요가 있을까?’하는 회의적인 생각이 듦.

• 감정을 조절하려하지만, 결국 감당하기 힘든 정도의 괴로움이라고 판단하며 “그냥 죽어야 될 것 같다”라는 사고로 빠르고 극단적으로 흐름.

-> 이 과정이 15분 내외로 매우 빠르게 진행되며, 감정이 격해질 때 신체 반응 (편두통, 심장 두근거림 혹은 숨이 막히는 느낌)이 동반됨.

• 자살 사고가 드는 것에 관해, “이렇게 생각하는 내가 문제다”라는 죄책감이 추가되며, “자살에 대한 회피로 삶을 살아가는 것 같다”는 사고가 같이 들며 계획을 세우기 시작함 (이 시점부터는 되돌리기 힘들다).

2

삶에 대한 모순된 감정과 감당하기 어려운 희망

• 삶의 의미를 모르겠다는 생각을 자주함. (주로 아무것도 하고 있지 않거나 해야 하는 일이 너무 많아 압도당할 때)

• 하지만 동시에 나를 살게 하는 몇 가지 요소(사람, 목표, 미래 가능성, 내가 가진 감사한 것들)가 존재한다는 것을 알고 있음.

• 문제는 이 희망이 나를 살게 하는 동시에 부담으로 작용함. “내가 이것들로 위안 삼으며 살아야 한다면, 평생 이 무게를 짊어져야 하는건가?”

• 희망이 존재하지만, 그것을 짊어지는 과정이 너무 힘들게 느껴짐.

• 사실 감사해야할 것들에 버거워하는 나 자신을 보며 볼품 없는 존재라고 느껴지며 죄책감이 느껴짐.

• 결국 “나는 살아갈 용기도 없고, 이걸 버텨낼 힘도 없으니까 결국 못 버틸거야”라는 생각으로 귀결됨.

• 어차피 버티지 못할 것이라면 지금 죽는게 맞지 않나 하며 1번과 연결됨.

3

감정을 직접 경험하지 못하고 회피하는 패턴

• 감정이 올라오면 바로 반응하지 않고 억누르려는 경향이 있음. (느낄 이유가 없다고 판단하면 감정이 중요하지 않거나 느낄 필요가 없는 감정이라 생각하고 ‘나는 힘들 상황도 아니고 힘들지 않아’라고 되새김.)

• 감정을 무시하고 해야 할 일을 하면 처음에는 괜찮지만, 억눌린 감정이 점점 커지고 쌓임.

• 감정을 받아들이려고 해도, “이걸 인정하면 무너질거야.”라는 두려움이 강하게 작용함. (무너짐 = 자살)

• 결국 감정을 경험하는 대신 도망치거나, 감정을 인지적으로 분석하려고만 함. (물론 해결되지 않고 더 길을 잃어버린다.) ex) “이 감정은 어디서, 왜 나타난걸까?”, “이 감정으로부터 내가 얻을 수 있거나 잃는 것은 무엇이 있을까?”

• 괴로움이 누적되다가 자살 시도로 이어지기 때문에 힘든 감정을 담는 경험이 부족해 작은 어려움에도 크게 흔들림. (흘려보내거나 견뎌낸 적이 없는 것 같다.)

4

학업과 감정 회피가 연결되는 문제

• 학업이 힘들다는 것을 인정하면 “무너질 것 같다”는 불안이 있음.

• 그래서 “나는 학업이 힘든게 아니다”라고 합리화하고 세뇌하려고 함. (실제로 해내진다는 것도 영향이 있음.)

• 하지만 사실 학업 스트레스는 분명 존재하며, 누적될수록 무력감이 커짐.

• 감정을 억누르며 계속 공부하지만, 연인/친구/가족/건강과 같은 학업 외적인 곳에서 조금이라도 문제가 생기면 감정이 감당할 수 없게 되고, 즉시 자살 사고로 이어지거나, 학업에 대한 무기력감이 심해짐.

• 결국 “나는 이겨낼 수 없고 작은 충격에도 무너져버리는 나약한 사람”이라는 자기비하로 연결됨.

5

‘안괜찮은 나’와

‘괜찮은 나’의 분리로 인한 자기 부정 및 혐오

• 초등학교 6학년 때부터 엄마와 친구들에게 항상 괜찮은 모습만 보여야한다고 학습됨.

• 힘든 감정에 관해 보여선 안 되는 감정이라고 느끼게 되며 나 자신도 힘든 나를 없애야 한다고 믿게 됨.

• 힘든 감정을 없애는 방법으로 무시하거나, 억누르거나, 바쁘게 일을 하며 집중을 분산하였음. (회피일수도..)

• 시간이 지나면서 힘든 나를 인정하는 것이 불가능해지고 괴로운 감정이 들면 ‘사라져야하는 감정’으로 강하게 반응함.

• 결국 힘든 나를 없애는 데 실패했다고 느끼고, 더 큰 무력감과 자살 사고로 연결됨.

-> 자아가 분리되면서, ‘안괜찮은 나’와 ‘괜찮은 나’가 따로 존재하는 느낌이 강해짐.